RUJAK KANGKUNG Bikin Mata Terang & Hilangkan Kantuk

Rujak Kangkung adalah makanan khas dari Desa Ciibingbin Kabupaten Kuningan Jawa Barat. Pasalnya, Rujak Kangkung khas Desa Cibingbin ini juga cocok dilidah setiap Orang. Sekali melihat semakin penasaran, sekali penasaran bikin mata terang.
Rujak Kangkung adalah makanan yang bisa disantap begitu saja, namun juga sangat cocok untuk dijadikan lauk pauk. Keistimewaan utama dari makanan ini adalah rasanya yang segar dan nikmat, terutama bila dimakan siang hari ketika udara terasa panas.
Kenapa segar? karena bahan utama dari makanan ini adalah kangkung yang juga segar, jadi sesuai dengan namanya yang bikin mata kita jadi terang dengan sambalnya. Sedang bumbu atau sambal yang digunakan sama persis dengan sambal yang digunakan untuk membuat Rujak buah-buahan. Jadi bisa dibayangkan bagaimana “Meriahnya” rasa sajian dari makanan ini diatas piring yang di lapisi daun pisang.
Bahan utamanya  dari sayuran kangkung, bisa dikatakan bila Rujak Kangkung termasuk makanan sehat yang tidak perlu dihindari oleh siapa saja. Apalagi bumbu yang digunakan juga tidak ada kandungan kimia sama sekali. Jadi tetap aman dan tidak berbahaya untuk tubuh Anda.
Hilangkan Kantuk Dengan Menikmati Rujak Kangkung
Selain tebuat dari sayuran, ciri utama dari Rujak Kangkung adalah rasa yang pedas namun segar. Cocok sekali untuk dijadikan santapan bagi mereka yang sedang meraasa lelah dan ngantuk. Cabai yang digunakan untuk menggunakan sambal mengandung zat yang mampu memunculkan kesegaran dalam tubuh dan mengembalikan setamina yang sedang lelah atau kendor. Sifat penasarannya  mampu menaikan hilang seketika setelah menyantap makanan ini
Selain itu rasa pedas pada cabai dan sambal bisa mengusir rasa kantuk. Meski tidak mengandung kafein, cabai juga mampu membuat mata untuk selalu terbuka dan tidak menimbulkan rasa kantuk. Gairah dan semangat kerja yang tadinya hilang bisa muncul kembali. Tidak mengherankan bila waktu istirahat tiba,  Makanan ini diserbu sambil menggigit jari saat menunggunya dengan aroma penasaran yang tercium.
Cara Membuat Rujak Kangkung

Untuk membuatnya, berikut adalah beberapa hal yang harus disiapkan. Bahan utama Kangkung dan bumbu berupa: 2 buah bawang merah (bakar), 5 buah cabe, merah+ijo, 1 cm terasi (bakar), 2 sdm asem jawa, 1/2 sdt garam, 4×4 cm gula merah (untuk yang suka rasa manis). Cara membuatnya Rebus kangkung dan tiriskan. Haluskan semua bumbu dan tuangkan keatas kangkung, atau juga dapat dengan cara di”cocol”.

10. TEKNIK DASAR BOLA BASKET : MELAKUKAN TEMBAKAN

Setiap penembak yang baik dimulai dengan dasar yang sama, apakah mereka menembak lemparan bebas, atau tembakan melompat. Dengan masuk ke posisi yang tepat untuk menembak, tujuan Anda ditingkatkan dan dari waktu ke waktu Anda akan dapat menembak lebih akurat dari jarak yang lebih jauh.

Pada awalnya, bagaimanapun, berkonsentrasi pada pelaksanaan teknik bidikan yang tepat dari jarak dekat. Salah satu cara yang pasti untuk mengembangkan kebiasaan penembakan yang buruk adalah dengan mengambil jarak jauh dari keranjang. Itu tidak berlatih. Itu main-main. Berlatih bidikan yang tepat mungkin yang paling penting mendasar dalam basket karena teknik tersebut harus menjadi otomatis sebelum setiap pemain bisa menjadi ancaman ofensif besar. Itulah juga mengapa melakukan tembakan, lebih dari keahlian lain, menuntut pengulangan.

SELANGKAH demi SELANGKAH
Latihan Dasar Menembak
Dapatkan tubuh persegi Anda ke keranjang dengan bobot yang sama pada setiap kaki dan tekuk lutut sedikit. Jika Anda seorang penembak tangan kanan, kemudian kaki kanan Anda harus sedikit lebih maju – tidak lebih dari lima inci – di depan kaki kiri, menghadap keranjang.

1. Membawa bola ke posisi “lock & load”. Itu berarti membawa bola ke keatas dan depan kepala dengan ujung jari tangan kanan yang akan menembak. Anda seperti seorang pelayan memegang nampan. Gunakan tangan kiri anda sebagai panduan / pengarah. Tekuk lutut anda dan kepala diangkat untuk melihat sasaran / ring.

2. Kunci target Anda dengan mata Anda. Beberapa pemain melihat bagian belakang rim, yang lain berkonsentrasi pada tempat yang lebih depan dari rim. Apapun yang Anda pilih, mengunci di tempat itu. Gunakan tangan Anda yang lain/kiri sebagai panduan. Tangan kiri Ini hanya ada untuk set-up dan membantu menyeimbangkan bola dalam posisi yang tepat. Jangan mencoba untuk menembak bola dengan kedua tangan. Jika tangan kiri terlalu jauh di depan bola, maka akan sulit untuk menembak (terhalangi tangan kiri tersebut) secara akurat. Lakukan setiap langkah sampai terbiasa.


3. Dengan “sistem bimbingan” Anda agar, mendorong bola lurus ke arah keranjang sampai lengan Anda benar-benar lurus dan kunci siku Anda. Jari tengah anda akan menjadi jari yang terakhir bersentuhan dengan bola, Ikuti dengan menghentakkan pergelangan tangan (snap) Anda seperti gerakan melambai ke bawah . Ingatlah untuk menjaga siku Anda menembak selaras dengan tubuh Anda. Dengan begitu lengan Anda harus pergi lurus ke atas dan ke bawah yang akan meningkatkan akurasi Anda.

4. Ketika Anda melepaskan bola, itu harus menggelinding di ujung jari Anda, yang akan mengakibatkan mereka kembali berputar. Jari tengah Anda biasanya memiliki persentuhan terakhir dengan bola. Ingatlah untuk menembak bola dengan ujung jari Anda, bukan telapak tangan Anda. Berlatih menggunakan teknik ini dekat dengan keranjang. Anda ingin menyimpan teknik menembak ini (didalam memori anda) dan ingin mengalami hal yang sama setiap kali. Itulah mengapa penting untuk berlatih dari jarak dekat di awal. Ketika dasar ini sudah dikuasai, Anda akan mampu membawa bola dari menggiring bola atau menerima umpan dari rekan satu tim dan segera melakukan dasar latihan tanpa memikirkan setiap gerakan (karena sudah tersimpan dalam memori otot anda).

LATIHAN MELAKUKAN TEMBAKAN PERTAMA
Lompat, Umpan, Tembak
Manfaat: pengalaman melakukan kegiatan/tugas yang lebih kompleks, sementara meningkatkan konsentrasi, daya kejut otot kaki/ power otot kaki, koordinasi tangan-mata, dan keterampilan menembak dasar.

1. Tempatkan tiga hambatan (handuk digulung) dalam garis 2-3 kaki terpisah menghadap keranjang. Jarak antara handuk terakhir dan keranjang harus dalam kisaran nyaman untuk pemain melakukan tembakan.

2. Untuk memulai latihan, Pemain (A) berbaris menghadap ring, di belakang handuk.
3. Pemain pertama (A1) dengan cepat melompat melewati ke tiga handuk (pemain harus melompat dengan dua kaki pada saat yang sama). Sebagai Pemain (A1) melewati handuk ketiga, Pemain (A1) menerima umpan dari pelatih (X) bersamaan dengan pemain melewati handuk ketiga. Pemain harus mendarat dengan posisi akan melakukan tembakan (untuk penembak tangan kanan: kaki kanan sedikit ke depan, kaki kiri sedikit ke belakang, lutut ditekuk, punggung lurus dan kepala).

4. Setelah mendarat, Pemain (A1) langsung melakukan tembakan melompat, kemudian berlari kecil menjauh dari Pelatih (X) dan kembali mengambil posisi mengantri ,

5. Pelatih (X) harus memutar posisi menembak dengan menempatkan tiga towel pada sudut yang berbeda ke arah ring.
TIP: Beberapa latihan menembak dan pengkondisian mungkin lebih keras terhadap pemain dengan keterampilan menembak yang kurang halus. Juga, cobalah memiliki pelatih kedua atau pembantu di tangan untuk rebound bola basket dan pelatih yang akan melakukan passing kepada pemain. Menggunakan dua bola basket juga akan membantu latihan ini lebih cepat..

LATIHAN TERBAIK:
Semakin sering seorang pemain melakukan latihan dan sedikit pemain yang hanya berdiri sekitar menonton orang lain, semakin baik.
Cobalah dan memecah kelompok latihan untuk tiga atau empat pemain masing-masing (dengan pelatih) jika Anda bisa. Gunakan sebanyak lapangan dan sebanyak keranjang yang tersedia. Jalankan pemain melalui latihan sebanyak mungkin. Jika Anda harus melakukan latihan dengan seluruh tim sebagai sebuah kelompok, menjaga pemain menunggu dalam antrean terlibat dengan menanyai mereka tentang apa yang mereka lihat yang dilakukan benar dan salah oleh para pemain yang sedang menjalankan latihan di depan mereka.

LATIHAN MELAKUKAN TEMBAKAN KEDUA
Tembak dan Slide
Manfaat: Meningkatkan kemampuan dasar tembakan, umpan dan rebound serta teknik sikap defensif dan kekuatan kaki.

Catatan: Ini adalah latihan untuk enam pemain (sekaligus) – dua penembak (A1) (A2), dua pejalan kaki (B1) (B2) dan dua rebounders
(C1)(C2).
1. Para penembak (A1) (A2) dimulai pada sisi ujung garis tembakan bebas (elbow) kanan dan kiri siap untuk menerima operan dari (B1) (B2), yang ditempatkan di belakang baseline / bawah ring. The rebounders (C1) (C2) berada di bawah keranjang searah jalur menembak dari sudut garis tembakan bebas/ elbow.

2. Pemain (A1) (A2) menerima operan dari pemain (B1) (B2), melakukan tembakan dan berlari cepat arah ke baseline. Pemain (A1) (A2) kemudian turun ke dalam sikap defensif menghadap keluar lapangan dan melakukan gerakan berpindah kesamping kanan dan kiri / sliding slide / slide steps. Pemain (A1) dengan bertumpu kaki kanan melakukan pivots, membawa kaki kiri kembali (“drop langkah”). Pemain (A2) melakukan hal yang sama di sudut kiri, bertumpu dengan kaki kiri di sideline dan menjatuhkan kaki kanan kembali. Pemain (A1) (A2) kemudian berlari / loop kembali ke kanan dan sudut kiri (elbow) dengan tangan “dan siap” untuk menerima umpan dari pemain (B1) (B2). Pemain (A1) (A2) menangkap bola, menghadap ke keranjang, menembak lagi dan ulangi latihan.

3. Setelah 5-10 putaran berjalanan, penembak (A1) (A2) menjadi rebounders (C1) (C2), rebounders (C1) (C2) menjadi pengumpan, dan (B1) (B2) menjadi penembak (A1 ) (A2). Apakah para pemain menjalankan latihan dari kedua sisi dari lapangan. Jawabannya harus berlatih dikedua sisi .


LATIHAN MENEMBAK KETIGA
Latihan Flat Back
Berbaringlah telentang dan latihan menembak bola langsung ke udara. Jika Anda menggunakan teknik yang tepat, bola harus datang lurus langsung ke bawah. Jika ia pergi ke satu sisi atau yang lain, periksa tangan panduan Anda (tangan kirinya). Pastikan Anda memperpanjang lengan Anda lurus ke atas dan melakukan snap, menekuk pergelangan tangan Anda ke bawah.

Pertandingan Menembak Dalam Tim
Bagilah tim menjadi dua kelompok, satu di kedua ujung lapangan. Kedua tim mulai 10 sampai 15 kaki (3 s/d 4.5m) dari sisi kanan atau kiri dari keranjang. Pemain pertama mengambil tembakan. Jika ia gagal, pemain berikutnya menembak dari tempat yang sama (jika masuk berpindah ke spot berikutnya, dimana ditentukan terlebih dahulu 10 spot tempat melakukan tembakan). Seluruh kelompok bergerak ke tempat berikutnya segera setelah seseorang membuat tembakan masuk dari posisi nya. Tim yang menang adalah kelompok yang dapat mamasukan disemua 10 spot tembakan: sudut, antara sudut dan garis lemparan bebas, lemparan bebas, ruang berlawanan antara garis lemparan bebas dan sudut, sudut yang berlawanan – dan kembali sebelum tim lain.

Index

1. Kode Etik Pelatih

2. Bersiap menjadi pelatih

3. Sikap sportif

4. Fitness & Conditioning

5. Berfokus pada Kesehatan & Keselamatan

6. Tips Kesehatan & Gizi

7. Mengajarkan Dasar-Dasar

8. Dasar Bola Basket: PASSING

9. Dasar Bola Basket: PENGUASAAN BOLA /ball handling

10. TEKNIK DASAR BOLA BASKET : MELAKUKAN TEMBAKAN

11. Dasar PERTAHANAN dalam permainan Bola Basket

12. Dasar PENYERANGAN dalam Bola Basket

13. Teknik Dasar Permainan Bola Basket: Merajah Bola / Rebound

14. Dasar Permainan Bola Basket: LATIHAN

15. Dasar Permainan Bola Basket: LATIHAN

16. Penyelesaian Masalah